产后恢复瑜伽怎么做 产后练瑜伽的好处有哪些

编辑:仿东方女性网2019-01-06 12:11产后瑜伽
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文章简介:经历分娩,女性身体和心理会出现很大的变化,不同程度的肥胖是妈妈们颇为关心的问题。产后恢复瑜伽与普通的运动项目不同,动作一定要科学到位,否则还会使自身受到伤害。那么,产后恢复瑜伽怎么做?产后练瑜伽的好处有哪些...
产后恢复瑜伽怎么做 产后练瑜伽的好处有哪些

  产后恢复瑜伽怎么做

  建议:船式

  1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

  2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

产后恢复瑜伽怎么做 产后练瑜伽的好处有哪些

  建议:猫伸展式

  1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。